मनुष्य को स्वस्थ रहने के लिए आसान तरीकेमनुष्य को स्वस्थ रहने के लिए आसान तरीके

मनुष्य 20 May 2024 ,को स्वस्थ रहने के लिए आसान तरीका

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संतुलित आहार

A.अपनी थाली को रंगीन बनाएं – हर रोज विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
B.साबुत अनाज को अपनाएं – मैदा आटे के बजाय गेहूं, जौ या ज्वार जैसे आटे का इस्तेमाल करें।
C कम चीनी, कम नमक मीठा और नमक कम मात्रा में खाएं।
D खाने में स्वस्थ वसा को शामिल करें – मछली, मेवे और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें।
E.नियमित व्यायाम -रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।


F तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या कोई भी ऐसा व्यायाम जो आपको पसंद आए, वह फायदेमंद है। लंबे समय तक बैठे रहने से बचें – हर घंटे उठकर थोड़ा चलें।
G.भरपूर नींद :
वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
तय समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।


H.पानी खूब पिएं :
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
प्यास लगने का इंतजार ना करें, थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।
फलों और सब्जियों से भी शरीर को पानी मिलता है।


I.तनाव कम करें :
योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
अपने पसंद के शौक अपनाएं।


पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार खाएं, इससे भी तनाव कम होता है।

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